普拉提燃脂教学视频教程 普拉提和瑜伽哪个好?

时间:2021-09-17 07:49:05 阅读:26228

普拉提燃脂教学视频教程 普拉提和瑜伽哪个好?

普拉提和瑜伽哪个好?

各有各的好,但我个人比较喜欢瑜伽,每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的;

分享一下拜日式给大家练习哈

赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧,身体垂直中心线,山式站立

吸气,双臂举过头顶,伸展脊柱,仰头向上看,展开双臂,沿胸部向外扩展

呼气,向前半弯身体,脊柱与垫面中心线保持平行

充分呼气,身体完全弯曲,手掌于双脚两侧放在三角处

吸气,左腿向后伸展至圆点处,左膝贴中心线,仰望,双手分别放在腿两侧,指尖触地

呼气,手掌压三角处,与肩同宽,右腿向圆点处后伸,成下犬式,臀部朝天翘起

呼气,双膝触45度斜线处,胸部缓慢向下放于两手之间,下颌与额头置于地上

吸气,身体向上,向前滑行,脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张,仰望,同时双腿仍

置于垫上(手掌于三角处平放,手指叉开成海星状)

呼气,臀部翘起,成下犬式,头向下置双臂之间,后脚跟着小圆点

吸气,左脚向前,置于三角中间处的平行线左侧,右膝置于中心线贴地,头向上仰

双臂向上划过,头随双臂向上抬起,直到双手合十,双手向上指

呼气,右脚向前置于三角中间处的平行线右侧,身体折成站立前屈式,头碰膝盖

吸气,上半身尽力向上伸展,双臂向上伸展过头顶,头向上仰,伸展脊柱

双臂划向身体外侧,与第一条线平行,身体垂直中心线,扩展胸部

呼气,手臂放松,收回成祈祷式

习惯了正位瑜伽垫的精准,再不愿换其他。

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