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瑜伽按摩手法视频教学视频 颈椎酸痛有什么按摩手法可以缓解?

时间:2021-07-29 07:18:06 阅读:78979

瑜伽按摩手法视频教学视频 颈椎酸痛有什么按摩手法可以缓解?

颈椎酸痛有什么按摩手法可以缓解?

大拇指用力对压风池穴几分钟,其它四指放在下巴的位置,并依次往下对压几分钟,直到和肩膀平齐,大拇指从下往上走,顶到风池穴的位置用力把整个头提起来顶几分钟,重复做几次(以上方法需要别人帮忙)半个小时下来酸痛明显缓解。

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在家怎样练瑜伽?

在家里瑜伽,首先,给自己一个安静的、不受家人干扰的空间,最好有一面大镜子,可以看到自己的体式。

然后准备一张瑜伽垫子。如果初学者,一般瑜伽垫比较薄,垫子下面可以再铺一层那种给小孩子玩的塑胶的垫子,或者地毯也行。这样做是为了保护膝关节,还有最后躺下放松术时,避免腰背受凉。

其次是选择练习视频。现在网上教学视频五花八门,国内国外的都有。我一直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第一人,被称为中国的瑜伽之母。

开始可以跟着张老师的初级版本练习,分A和B。张蕙兰老师的瑜伽,正统,经典,安全。

练习之前,先看一遍视频,再边看边听边跟着做。练习前的注意事项,张老师的视频里都有提醒。在此我就不啰嗦了。

在家做瑜伽,是单向练习,没有教练的监督指导,所以更需要谨慎,谨记瑜伽的几个原则:量力而为,适可而止,循序渐进,有所控制,有所觉知。不要追求和老师做的一样,老师是练习过千百遍后再制作的瑜伽视频,和没有练习过的,做的体式肯定是有差别和差距的。允许自己的不到位,但是要仔细聆听老师的讲解,讲解里,有体式的正确打开方式。

不必要固定的时间,当然,空腹练习是必须的。也不需要强迫每天都做,但是要保证一周三次以上。

在家练习,每天做同样的一套,可能会比较枯燥,当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松,可以搜索她的其他视频,或者别的知名瑜伽品牌的视频,跟着做。有新鲜感。

在家练习,切忌追求体式的难度和幅度。瑜伽体式里,把简单的体式做到极致,远比那些花里胡哨的高难度秀炫晒有内涵,也有效果。

祝您在家好好坚持。

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