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办公室缓解腰疼的瑜伽 5分钟办公室瑜伽,这能缓解腰酸背痛吗?

时间:2021-09-17 08:18:11 阅读:58968

办公室缓解腰疼的瑜伽 5分钟办公室瑜伽,这能缓解腰酸背痛吗?

5分钟办公室瑜伽,这能缓解腰酸背痛吗?

不管是家中的瑜伽还是办公室瑜伽,每天5分钟,有总是比没有来的好的。如果你在公司的休息处有瑜伽垫,或者直接坐椅子上也是可以练习几分钟的。来吧,跟着小密练起来。

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:学了这套瑜伽动作,你会成为家里最被疼爱的女人

练习瑜伽的女人,闲暇时喜欢静,把自己置身在一首瑜伽中,静静的是一种享受,让疲惫的心在瑜伽中舒缓,让压抑的情在呼吸中释放,把心情慢慢梳理成一首悠扬的歌曲,在心底低音浅唱,陶醉其中。下面和小密一起在舒缓的音乐中开始今天的瑜伽练习吧。

用一个简单的大拜式来唤醒一下身体中沉睡的细胞吧,通过将延展背部,能够拉开脊锥骨之间距离,减轻背部的疼痛。做这个体式的时候,要注意调节自己的呼吸,可以闭上眼睛,去聆听自己内心的声音,这个体式能够让你得到全身心的放松。

瑜伽中的一些坐姿体式是比较适合来作冥想的,至善坐就是其中一个很重要的姿势,能够帮我们理清身体内的脉络,让生命之气在身体畅行无阻,而且这个体式坐的随意一些也是可以的,只要保证自己背、颈、头保持直立状态就可以了。

在经过一天的忙碌的工作后,背部一定会感到酸痛,那来一个简易扭脊体式吧!扭脊体式可以对脊柱周边的肌肉及神经起到刺激、兴奋的作用,可以让脊柱变得更加灵活,对腹部器官也有很好的按摩作用,可以让上半身的得到一个很好的舒展。

想展示一下自己的腿部柔韧性的那就试试这个单腿绕头的体式吧,练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩;挤压腹部,排除体内浊气,清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。

扭头触膝是一个拉伸和扭转兼具的体式,这个体式可以刺激脊柱的血液循环,并缓解背痛;增强肝脏和脾脏的功能,帮助消化;还可以增强、刺激肾脏活力。来看看这样一个好处多多的体式该怎么做出来吧!

扭头触膝体式详解:

1、以手杖式坐在地面上,腿部向前伸直。弯曲左膝,向左侧移动,左小腿前部紧贴地面,大腿压在小腿上。

2、抬升左臂,向上伸展,肘部绷直,左手掌心朝外,五指并拢,指尖朝上,双眼视线看向左手指尖。

3、呼气,右腿膝盖绷直,躯干向右侧下压,左上臂贴近左耳;同时右手松开右脚,使右腋放于右膝或大腿上,右臂自然向前伸展,右掌贴地。

4、右臂移向右腿,翻转右前臂和手腕,右手从右脚内侧握住脚掌。呼气,躯干翻转朝上,头部置于两臂之间,进一步伸展左侧的肋骨。

头手倒立是一个难度系数比较高的倒立体式,在有一定的练习基础后可以尝试这个动作,它能够使大脑平静,加强集中力,同时也可以强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛。

经过上边的各种锻炼之后,相信大家的身体都已经被完全打开了,酣畅淋漓之后,就选择一个最简单的平躺体式,带着专注的意识,长长地吸气,缓缓地呼气,来享受这一刻的专属时光吧!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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