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女士练哑铃一个月 女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条?

时间:2021-09-17 09:12:35 阅读:3134

女士练哑铃一个月 女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条?

女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条?

首先需要有个目标,和自己训练的目的,是增肌,还是减脂。

如果是减脂塑形,是没有很直接的动作和办法达到局部减脂的,建议从整体出发,可进行无氧与有氧相结合,搭配合理的饮食。

想要增加上肢的纬度,也是一样,加入身体其他部位的训练,不至于某块肌肉过于强大,导致体型不协调,可采用分化训练,一周4练至5练,每次只训练一个部位,比如,周一胸部,周二背部,周三肩部,周四腿部,周五胳膊,可根据自己的时间和个人身体情况去制定一个计划循序渐进。

切记,不可忽视腿部的重要性

女生如何利用哑铃锻炼手臂?让手臂看着饱满,有肌肉线条,怎么做?

您好,女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的,先给您自信哦,因为我也是在家运动,根据您本人的情况,手臂比较纤细,就没有减脂的困扰,主要二点,第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲,初学从2组x8下,还有做俯卧撑,2组x8下,每天可以做二次,一个礼拜后可以增加到3组x12下,一个礼拜坚持5天运动,2天休息。饮食方面,多吃蛋白质食品,比如鸡胸肉,水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点,坚持三个月为一个周期,就会有很好的效果,漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片,我也是在家锻炼的,希望能帮到您哦,谢谢。

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